[Topic Officiel] Fitness et remise en forme

[Caytos]

Pas de quoi...

[Chandrase]

Allez une petite idee pour se donner la forme



Tant pis pour lui

[DukeNukem59]

J'ai repris cette semaine après 1 mois sans, c'est pas facile

[Chandrase]

[DukeNukem59]

Il est excellent lui

[TaG]

C'est le sergent dans une série qui se déroule à la new-york, j'arrive plus à ressortir le nom de la série, c'est dingue !!!!

EDIT : Brooklyn Nine Nine

[Caytos]

J'ai repris cette semaine après 1 mois sans, c'est pas facile

T'as repris quoi ? Des prots ?

Nan plus sérieusement ?

[nico97410]

J'ai repris cette semaine après 1 mois sans, c'est pas facile

T'as repris quoi ? Des prots ?

Nan plus sérieusement ?

Des prots

[DukeNukem59]

J'ai repris la séance tous les 2 jours. Enfin lundi et mercredi, vendredi pas le courage . Mais pas longtemps, genre 15-20min histoire de me réhabituer (et c'est pas inutile ).

[Chandrase]

Vous voulez etre un super heros ?

[Chandrase]

[Caytos]

Très intéressant !

[BATNA]

Mon anglais n'est pas assez poussé.... domage

[Caytos]

Mon anglais n'est pas assez poussé.... domage

Le français non plus en fait

[Baby]

Très sympa ce topic Chandy

Pour ma part j'ai un Club Med Gym en bas de chez moi donc j'y vais tous les jours de la semaine, le matin avant le boulot.
J'ai fait un mois de full body (c'est à dire entraîner tous le corps à chaque séance) pour reprendre le rythme et pouvoir monter progressivement les charges sans compromettre l’exécution du mouvement.
Je suis ensuite passer en split (groupe musculaire: lundi et jeudi pec biceps abdos, mardi et vendredi cuisse fessiers mollet et mercredi épaule dos triceps)

Désormais les plus gros efforts que je dois produire ne sont pas lors des séances mais au niveau de l'alimentation.
Je me faisais plaisir et ne mangeais pas forcément correctement (pas de petit dej, dej sur le pouce au boulot et diner un peu trop copieux au restau par exemple.)
Désormais je prend un petit dej copieux (smoothie de fruits, flocons d'avoine avec du lait d'amande et 25g de protéines, des acides aminés), un petit dej qui me tient au corps jusqu'à la pomme de 17h et un diner sans viande ni pain ni fromage.
Par contre pour éviter toutes les frustrations, je m'accorde un gros ou deux petits "cheat meal" le week-end: ça peut être un bon restau, un mc do, quand je vais manger comme un goret chez mes parents.

Depuis avoir changé mon alimentation, je dors mieux, je suis plus performant aussi bien en force qu'en cardio, esthétiquement j'ai affiné ma taille tout en prenant du volume musculaire.

Bref l'alimentation c'est la base !