Ca me rappelle quand je faisais encore de la copé"tition en taekwondo tout ça!
Qu'est-ce qu'on a pu en faire des programmes d'entrainements avec un pote!
Putain je parle comme un vieux alors uqe j'ai que 24 ans lol
Si vous faites de la muscu, je dirai, évitez les machines avec tuteur, vous risquez de developper trop vos muscles localement sans faire travailler tous les petits muscles stabilisateurs. Ceux-ci sont très solicités sur les efforts iso.
Comme l'a dit le coach, le gainage c'est très important. surtout qu'à priori en moto, vu la position il faut avoir une chaine musculaire homogène.
Ensuite, de bons abdos permette le maintien du dos sans forcer sur la colonne... Qui a dit qu'on avait mal au dos sur une sportive???
Pour le haut du corp, une rapide analyse me ferait rejoindr eles propos cités plus haut. A savoir que les triceps, les trapèzes, les deltoides et les dorsaux sont très solicités. A la fois pour la stabilité de la position, et pour les changements d'angle.
C'est très important de pouvoir encaisser sur une longue durée une position fixe car sinon on bouleverse tout l'équilibre, et donc on perd en réactivité. Par exemple, lorsque vous vous tenez debout, vous transférez sans cesse vote poid d'une jambe sur l'autre pour soulager vos gambettes. Résultat, si vous devez bouger vite et que vous etes en appuis sur la mauvaise jambe, vous êtes trop lent! (bon là, j'avoue c'est un exmple plus utile pour le taekwondo quie pour la moto
)
les séances je pense seraient:
-footing (1 long par semaine, et 1 séance de fractionnés)
-abdos tous les jours)
-push up (varier l'ecartement des bras pour adapter l'effort).
-gainage (tant pour les abdos que pour les bras, en position de pompe par exemple, avec flexion variée).
-Squats : faites très attention à la posture pour ne pas traumatiser votre dos (d'où le 66,5%)
Pensez à gérer vos temps de récup (pas trop long entre les exos). Vous devez aussi avoir des périodes de break complet (pas trop long non plus). Pas entrainement --> mauvaise perf.
Pas de repos --> mauvaise perf.
VOilà!
Bon courage à vous. Moi la piste j'en suis encore loin >_<
nath.