Musculation: bien dans son corps bien dans sa tête
- Grome
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Re: Musculation: bien dans son corps bien dans sa tête
^^ oui faut pas être gaga, et comprendre selon le(s) sports qu'on fait à côté qu'il faut adapter.
- sebh68
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Re: Musculation: bien dans son corps bien dans sa tête
Bon là on est dans l'extrême
Fast_19 a écrit :Ouai... t'as qu'à voir tout ceux que je connais qui font de la muscu et qui ont quasiment tout les jours le même repas: un demi poulet et du riz...répa a écrit : Elle incite aussi à une vie plus saine avec une vrai prise de conscience sur l'alimentation et un juste dosage d'activité physique et de repos.
Franchement, je suis pas sûr que la plupart des personnes qui font de ma muscu sachent vraiment mieux que les autres s'alimenter !
Bon je n'ai pas tout lu mais au final on parle beaucoup pour ne pas dire grand chose de concret.répa a écrit :Faut pas prendre une minorité de guign**** euh de gentils copains à toi pour une généralité.
Un repas identique tous les jours il n'y a rien de plus idiot ! Et si c'est du riz blanc c'est encore plus con
De prime abord je rejoindrais Fast, pour bouffer des protéines tu as le poulet, le poisson, les oeufs, les viandes en général mais plus grasses, le fromage blanc... Le choix est à priori limité.
Donc pour nous faire mentir Fast et moi quel est, en quelques exemples, les menus qu'on peut se concocter pour bien manger sans tomber dans le mono aliment?
Pour ma part je suis dans le cas inverse de beaucoup d'entre vous. Je prends très facilement du poids, je ne grignote donc pas entre les repas, il n'y a pas la moindre trace de cochonneries dans mes placards et il n'y a rien de sucré dans mon frigo (yaourts 0%, fromage blanc 0%, compotes sans sucre ajouté). Par contre quand on fait une bouffe avec les potes ou en vacances j'oublie tout, faut pas déconner . Je mesure 1.88m pour 88kg actuellement, j'ai pris 4 kg depuis juin (ben ouai, les vancances ) et je n'ai pas repris le sport à cause de ma clavicule. J'ai donc du gras à brûler mais sans rien changer à mon régime alimentaire il faut une sacrée dose de sport pour en venir à bout, ce qui n'est pas forcément évident au quotidien quand tu es au boulot de 8h à 18h30. De plus payer 500€ par an pour une salle de sport ça me fait un peu mal au fion . Prendre du muscle c'est bien, mais je suis pas une demi portion, je n'ai pas besoin de beaucoup plus, je ne cherche pas l'esthétique parfaite...
Les petites recettes équilibrées m'intéressent donc, en particulier pour le petit déj et le dîner, les repas les moins équilibrés pour la plupart des gens je pense. Les régimes draconiens sont à mon sens une connerie (tu ne prends pas de bonnes habitudes et tu finis par reprendre ce que tu as perdu) et je ne veux pas manger de la poudre et des oeufs toute la journée, alors je fais quoi ?
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Re: Musculation: bien dans son corps bien dans sa tête
C'est simple
équilibré et varié.
il y a des choses à éviter, alcool, sucres, boissons gazeuses, beurre, huile...
Il faut en manger, mais en limiter les apports !
Le matin pour moi c'est:
bol de lait ( 500Ml )
Corn Flakes ( en ce moment je suis sur les trucs avec des noix dedans c'est bien ! )
2 tranches de pain ( coupé en longueur hein ) ou 2 tranches de brioches ( pain complet ) avec sur chaque beurre et l'autre confiture ( car j'aime bien et je me fais plaisir )
jus d'orange / banane
et si j'ai le temps un oeuf sur le plat avec les brioches
Sinon pour les quantités moi en viande ( blanche ou rouge ) c'est 200gr et puis des légumes à volontés ( enfin plus trop là c'est chère outre-atlantique ) et en dessert fruit, yaourt, ou pâtisserie il faut ce faire plaisir si on les dépenses !!
Par contre le soir en dessert toujours fromage blanc 0% (300gr) avec des petits gâteaux histoire de...
équilibré et varié.
il y a des choses à éviter, alcool, sucres, boissons gazeuses, beurre, huile...
Il faut en manger, mais en limiter les apports !
Le matin pour moi c'est:
bol de lait ( 500Ml )
Corn Flakes ( en ce moment je suis sur les trucs avec des noix dedans c'est bien ! )
2 tranches de pain ( coupé en longueur hein ) ou 2 tranches de brioches ( pain complet ) avec sur chaque beurre et l'autre confiture ( car j'aime bien et je me fais plaisir )
jus d'orange / banane
et si j'ai le temps un oeuf sur le plat avec les brioches
Sinon pour les quantités moi en viande ( blanche ou rouge ) c'est 200gr et puis des légumes à volontés ( enfin plus trop là c'est chère outre-atlantique ) et en dessert fruit, yaourt, ou pâtisserie il faut ce faire plaisir si on les dépenses !!
Par contre le soir en dessert toujours fromage blanc 0% (300gr) avec des petits gâteaux histoire de...
- sebh68
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Re: Musculation: bien dans son corps bien dans sa tête
Mon petit déj type c'est un demi bol de Cruesli au chocolat (c'est bon ça ) avec une banane coupée en rondelles et du fromage blanc 0%. Plus un yaourt au fruit 0%, un kiwi et en verre de jus d'orange (pur jus). C'est pas mal je pense mais encore trop sucré je pense . Le pain, le beurre et la confiture c'est très rare et les petits pains c'est 10 fois dans l'année
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Re: Musculation: bien dans son corps bien dans sa tête
De la natation, 3x 1 heure par semainesebh68 a écrit :..., alors je fais quoi ?
Rien de mieux pour prendre des formes, sans trop de muscle et tu limites la prise de poids.
Comme c'est un sport d'endurance, ben tu brules beaucoup de calories, CQFD.
De plus : aucun choc articulatoire, très bon pour le cœur et le souffle
Cherchez pas, y'a pas mieux
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Re: Musculation: bien dans son corps bien dans sa tête
ben moi j'mange mal, mais j'me suis mise au sport avec une collegue !!!
donc 2 à 3 fois minimum par semaine, sport en salle ! ca fait du bien par la ou ca passe, et j'me rends compte que j'ai quelques muscles par ci par la que je ne connaissais pas !!! lol
donc 2 à 3 fois minimum par semaine, sport en salle ! ca fait du bien par la ou ca passe, et j'me rends compte que j'ai quelques muscles par ci par la que je ne connaissais pas !!! lol
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Re: Musculation: bien dans son corps bien dans sa tête
Toi, tu utilises la barre de fairebillounette a écrit :..., et j'me rends compte que j'ai quelques muscles par ci par la que je ne connaissais pas !!! lol
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Re: Musculation: bien dans son corps bien dans sa tête
toi, tu CONNAIS la barre de fer !!!equi a écrit :Toi, tu utilises la barre de fairebillounette a écrit :..., et j'me rends compte que j'ai quelques muscles par ci par la que je ne connaissais pas !!! lol
J'en ai fais ce midi, et franchement .... ben je valide le fait que j'ai pas de muscle ds les bras !!!!
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Re: Musculation: bien dans son corps bien dans sa tête
Les quantités du yogourt, fromage blanc ?sebh68 a écrit :Mon petit déj type c'est un demi bol de Cruesli au chocolat (c'est bon ça ) avec une banane coupée en rondelles et du fromage blanc 0%. Plus un yaourt au fruit 0%, un kiwi et en verre de jus d'orange (pur jus). C'est pas mal je pense mais encore trop sucré je pense . Le pain, le beurre et la confiture c'est très rare et les petits pains c'est 10 fois dans l'année
C'est équilibré pourtant... sauf!
Alors une question pourquoi kiwi, jus d'orange et banane ?
Tu as des glucides déjà présents dans les fruits, en plus de ton demi bol ( en fonction du bol ! ) de Cruesli au chocolat !
Donc un conseil, retire le kiwi ( qui apporte aussi son lot en Vit.C ) et mets le en plus dans un repas en fruit genre le midi. Garde ton jus d'orange il faut du 'liquide' le matin et puis la banane ouais c'est cool
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Re: Musculation: bien dans son corps bien dans sa tête
J'adore le "banane coupé en rondelle", si elle n'est pas coupée en rondelle ça marche pas.
Tuono first génération, best moto Ever !!!
Fuck les rageux.
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Re: Musculation: bien dans son corps bien dans sa tête
oui ça libère les protéine bananéiques
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Re: Musculation: bien dans son corps bien dans sa tête
Grome a écrit :oui ça libère les protéine bananéiques
PTDR
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Re: Musculation: bien dans son corps bien dans sa tête
j'ai pensé à ce topic hier soir...
un bon pessac léognant (chateau olivier)
comté 12 mois
st nectaire fermier
pougne cendré
cabécou
et une campaillette ...
et puis un petit cognac pour la digestion.. un XO
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Tant que l'Auvergne continuera à faire du vin, la France ne manquera pas de vinaigre!
et pour ceux qui testent:
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Re: Musculation: bien dans son corps bien dans sa tête
sca a écrit :J'adore le "banane coupé en rondelle", si elle n'est pas coupée en rondelle ça marche pas.
Bande d'idiots stupidesGrome a écrit :oui ça libère les protéine bananéiques
Le yaourt c'est 125g je crois, le fromage blanc ça doit être entre 100 et 150 j'ai jamais pesé. Pourquoi le kiwi? Parce que j'aime ça, qu'il y a plein de vitamines et qu'on nous saoul depuis des lustres sur les 5 fruits et légumes par jour . Mais c'est vrai que ça manque pas de sucre tout ça . Parfois je me fais un œuf à la coque en plus, comme ça j'ai pas la dalle avant midiMaxouBurn a écrit :Les quantités du yogourt, fromage blanc ?
C'est équilibré pourtant... sauf!
Alors une question pourquoi kiwi, jus d'orange et banane ?
Tu as des glucides déjà présents dans les fruits, en plus de ton demi bol ( en fonction du bol ! ) de Cruesli au chocolat !
Donc un conseil, retire le kiwi ( qui apporte aussi son lot en Vit.C ) et mets le en plus dans un repas en fruit genre le midi. Garde ton jus d'orange il faut du 'liquide' le matin et puis la banane ouais c'est cool
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Re: Musculation: bien dans son corps bien dans sa tête
Ok, bah tu vois moi je te dis, essaye de retirer un fruit ( parmi banane, ou kiwi mais je te suggère le kiwi )
et mets le dans un autre repas ! Le déjeuner ou le goûter ( si tu en prends un ) évite le soir, si tu as du mal à t'endormir c'est comme le café un kiwi...
Et augmente un peu la portion de fromage blanc 0% ( genre de 100gr )
La banane il faut la découper en rondelle de 7.5mm sinon il y a un risque de saturation au niveau de la protine ( dérivé de la protéine ) et cela augmente le débit de morve dans le nez
et mets le dans un autre repas ! Le déjeuner ou le goûter ( si tu en prends un ) évite le soir, si tu as du mal à t'endormir c'est comme le café un kiwi...
Et augmente un peu la portion de fromage blanc 0% ( genre de 100gr )
La banane il faut la découper en rondelle de 7.5mm sinon il y a un risque de saturation au niveau de la protine ( dérivé de la protéine ) et cela augmente le débit de morve dans le nez