VTT: ça roule sur binano? [SUITE 3]

[TaG]

Déjà, évite le 4.5 -> 10 kms.
Monte progressivement et par palier, sinon tu va te dégouter de la CAP.

Binano saura mieux te conseiller . Je suis le genre de guignol à reprendre et faire 9 kms et en chier comme un con pendant 2 jours

[Binano]

Je te conseille de ne pas passer pas trop vite à 10km. Si tu brûles les étapes tu vas te blesser c'est quasi certain. Continue à t’entraîner sur 5km encore quelques semaines/mois en augmentant progressivement l'allure... ensuite 10km à allure réduite. Sur 5 km je ne connais pas mon allure max mais sur un 10km piste j'ai fait 4:12mn/km, c'et mon meilleur temps... en règle général je tourne plutôt en 4:30 et 5:00mn/km.
Le fractionné, c'est super important pour progresser... j'ai couru bêtement plusieurs années sans progression et l'année dernière après 3 mois d'entrainement en intégrant du fractionné j'ai explosé mes records personnels (l'allure).
Tu peux faire du 30s à fond/30s repos à multiplier x6 ou plus.
Du travail en pyramide 30s/repos 30s - 1mn/r30s - 2mn/r1mn - 3mn/r1mn30 - 4mn/r2mn - 3mn/r1mn30 - 2mn/r1mn - 1mn/r30s - 30s/repos 30s
3000m/repos 400m - 2000m/repos 400m - 1000m/repos 400m
Ou bien tu te trouves une côte, tu vas à fond dans la montée et tu récupères en redescendant et tu répètes ça x6 ou plus
etc. En fait y'a plein de façon de faire, le but est de forcer puis de récupérer mais pas complètement puis recommencer ça plusieurs fois.

[luciolle]

Je vais oublier le 10km pour l'instant je vais essayer de me faire un parcours de 5/6 km, et y intégrer du fractionné (je sens que je vais bien détester ça ).
Je ferais bien ça sur une côte mais je doit avoir une truc qui fais 50m de long avec 25m de D+ à tout pété (après il faut aller plus loin) je sais pas si c'est suffisant.
Sinon question fréquence d'entrainement ? Sachant que je roule tous les Dimanche en enduro (on essaye de faire au moins 1000m de D+) et que je veux garder un maximum de jus pour le vélo. Physiquement hier soir j'était un peu raide ( ) mais aujourd'hui c'est déjà mieux.
Je pense que les semaines ou je peux pas faire de vélo le weekend je forcerais un peu plus dans la semaine, et que je ralentirais la fréquence de la course si j'arrive à faire du vélo en semaine (on peut pas tout faire )

En tout cas merci pour vos conseils

[TaG]

Faut alterner effectivement ou caler ça en milieu de semaine, comme ça tu as récup pour le week-end .

la tu as mal, mais c'est normal ça va vite rentrer, et vu que tu ne fais pas rien à la base, ton corps va vite s'habituer.

Le fractionner, il faut que j'en fasse, mais c'est pas mon délire c'est vrai .

hier soir, la sortie D+ en ville en VTT , j'étais un diesel, je pouvais encore continuer, pas plus de fatigue que ça, mais il était presque 23h,donc fallait rentrer dormir.

il faudrait que je me fasse des sorties vélo/cap ou je fais du fractionner pour pendre de la force pour voir.

[nico97410]

Perso j'ai commencé à courir un peu aussi, en fractionné pour commencé:

• au debut 45s de marche puis 45s de course lente (2 seances)
• puis 30s de marche et 1m de course lente (5 seances)
• et là j'en suis à 30s de marche et 1m30 de course lente

La progression est vraiment rapide pour la CAP, surtout pour moi qui n'en a jamais fait je fais environ 4km à chaque sortie. Après moi c'est surtout pour perdre du poids: je ne sais plus quoi enlever sur la moto pour qu'elle perde du poids, donc faut le faire sur le bonhomme

[max55500]

Moi j'avais téléchargé une application qui proposait un entrainement pour arriver à 10 kms
Avec beaucoup de fractionné au début, à raison de 3 sorties par semaine mais mon dos m'a demandé d'arrêter vers les 5 kms
Faudrait que je réessaye ...

[Donfman]

Je me suis mis au VTT depuis janvier, ca fait 9 ans que nous avons acheté notre maison, et que je n'avais pas été voir le barrage de la bultière qui est à 3km Le sentier qui fait le tour du lac fait 10km, avec des passages bien sympa et variés. Du coup j'ai acheté un Giant Talon 27.5 2 LTD 2016 pour m'amuser. En complément de la course à pied c'est nickel !

[BATNA]

Deja 3 sorties par semaine c'est bcp trop si tu as dos fragile... j'ai essayé bah ca marche pas.
Perso je fractionné j'en fais pas... par contre je varie mes distance et mes vitesses par parcours... et je cours surtout on fonction de ma FC.
J'ai reussi a vachement diminuer mon rythme cardiaque...et j'arrive a faire 10bornes.

Maintenant ca falloir muscler les jambes pour aller plus vite !!!

[Binano]

Si vous avez mal au dos, il faut le muscler : Exercices de gainage.
C'est pas rien le VTT, il ne suffit pas de pédaler et si en plus on complète avec la course à pied et des séances de préparation physique générale et spécifique (PPG/PPS), ça prend du temps

[TaG]

Tiens d'ailleurs Binano, aurais-tu des conseils d'exercice pour muscler le jambes ? En descente, j'en chie plus qu'en montée, je subis à fond les appuis sur nos pauvres petites descentes de 50m de D- .
Et début juillet je vais aux 2 alpes, le D- sera beaucoup plus violent, si je peux me muscler un peu les jambes pour ne pas trop subir les descentes, je suis preneur .

Surtout que c'est sessions DH (je ne sais pas faire de DH, mais ça va bien se passer )

[Binano]

Je ne sais pas trop... en descente c'est pas du pédalage, il faut garder la position fléchie et c'est ça qui est dur. Il faudrait trouver des exercices spécifiques je pense, ça doit se trouver sur le net. Tu sais le genre d'exercices où tu montes sur un ballon et tu dois tenir l'équilibre... Enfin bon si c'est juste pour muscler, alors les squats. Si tu as mal au dos, tu peux les travailler à l'aide d'une barre guidée.

[luciolle]

Pratiquer pratiquer et encore pratiquer Je suis un descendeur, je descendais avoir de savoir/pouvoir grimper donc ça aide.
La chaise est un bon moyen de gagner en endurance dans les cuisses.
Apres normalement tu restes jamais très longtemps dans la même position (pédale en bas extérieur au virage) ces mouvement permettent de faire circuler le sang et de changer les muscles qui travaillent.
Mais dis toi que 5min de descente engagée c'est plus éprouvant que 10/15 bornes de grimpette

[max55500]

Le descente c'est facile!
Tu lâches les freins, tu débranches le cerveau et tu pries !

[herpo44]

Pareil, la première. 4km à 5.50min/km Je sais absolument pas à quoi ça correspond J’avais encore du jus mais j'avais pas prévu un parcours plus grand, j'essayerais plus la prochaine fois ( 10km ?)
Par contre j'ai eu beaucoup de mal à stabiliser ma FC et je pense qu'elle est encore un poil haute en moyenne.

Il y en a ici qui on des conseils sur la CAP ? (parcours/vitesse/FC/fractionner ?/ ...)

Euh, j'vais trop vite moi ou on parle pas de la même chose ?
strava me donne 7.45/km pour ma sortie d'hier soir : https://www.strava.com/activities/910164367

et sinon pour le fractionné, ma sortie précédennte ca peut correspondre avec 2.5km a peu pret plat et 1.5km a monter descendre des marches ?
https://www.strava.com/activities/902723320

[herpo44]

Et sinon pour revenir au VTT, j'viens d'acheter une pike 29" solo air avec 160 de débattement, faut que je la modifie pour la passer en 140 donc si par hasard quelqu'un a besoin de faire l'inverse avec un VTT compatible 160 faites moi signe