Il était une fois Suzette SV650-SV1000

BRAVO!

Ce qu'il faut retenir, c'est que les exos sur ballon, mobilise tout le système nerveux en plus des groupes musculaires travaillés.
Il me semble que nous sommes en équilibre sur deux roues donc CQFD!!
Restons tonique!!

Pour ma part, je suis contre la natation sauf pour les semaines de récup ou en cas de blessure (histoire de garder une activité). Pourquoi? Car la natation fait travailler tous les muscles et de manière symétrique,certes mais c'est tout sauf tonique. Pour la gainage, je préfère le faire sur un ballo...

Pour le VTT, dans les côtes tu ne t'occupes pas du cardio.
Par contre, tu dois t'occuper de la cadence de pédalage.
90 à 100T/min sur le plat et 60 à 70 T/min dans les côtes.
Si tu es moins, rajoutes des dents. Si tu es plus, tu ne bosses pas assez!

Ca me rappelle quand je faisais encore de la copé"tition en taekwondo tout ça! Qu'est-ce qu'on a pu en faire des programmes d'entrainements avec un pote! Putain je parle comme un vieux alors uqe j'ai que 24 ans lol :mrgreen: Si vous faites de la muscu, je dirai, évitez les machines avec tuteur...

de l'iso en squat: c'est tu maintient à l'angle qui t'interresse, mais fais gaffe a ça, boss ce type d exo quand tes quadriceps seront entrainés : c'est a dire pas avant 2 mois apres le debut, sinon attention à la dechirure. pour les 66% de ton max, ca corresspond a une serie ou t capable de faire ...

Binano a écrit :Mise à jour du topic :

Quelques très bons articles de Loic (Coach) entres autres :

Reportages
Préparation physique
Découverte produits

Merci

Reste en équilibre en "chaise" (comme sur la moto) ou Squat sur ballon, taille 65 ou 75cm comme tu le sens.

Pour préparer une épreuve d'endurance, en musculation, il est primordial d'insister sur toute la ceinture scapulaire (épaules, pectoraux, dos), les triceps et les abdominaux sans oublier le gainage.

Binano a écrit :

Coach a écrit : La charge?
Moins de 66.6% pour éviter la prise de masse!

Ca représente quoi 66,6% ? Est-ce que c'est 66.6% de ton poid corporel ? :Hein36:

Autant pour moi, 66.6% de ton record

Honnêtement, si tu fais régulièrement de la course à pied et du vélo, tu n'as pas besoin de ce genre d'exercices (surtout le dernier qui est bien réputé pour faire de bonnes contractures sur les ischios). Par contre, des exos spécifiques tu en as et tu en connais un sur le gros ballon qui se fait en...

salut, ca me manque quand meme beaucoup de quadriceps et de fessiers, surtout que si tu dehanche: t'es en isométrique sur les jambes sur chaque virage donc la course risque d'etre longue si tu les bosses pas ca... regarde l angle entre ta cuisse et ton tibia: puis bosse en squat juqu a cette angle ...

le squash, très bien pour les prises d'infos et l'entraînement. Bravo!