Préparation physique du pilote

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Préparation physique du pilote

Message par Binano » mar. 13 févr., 2007 17:24

J'aimerais vous présenter Loïc ROULLIER, préparateur physique pour pilotes de moto et judokas.

Sachez qu'il peut vous faire un plan d'entrainement individualisé pour 60€/mois !
( Je transmets son numéro de téléphone par MP uniquement si vous êtes intéressé par cette formule )

Loic a eut la gentillesse de répondre à un certains nombres de mes questions dont je résume ici la substantiel moelle :
Pour préparer une épreuve d’endurance moto, on se doit d’être prêt physiquement et mentalement.

Une préparation physique bien spécifique permet effectivement d’atteindre
cet objectif.

Malheureusement il n'existe pas de programme type même si certains principes sont communs à tous ( Ex : manger 2h00 à 3h00 avant un effort violent, calcul des pulsations cardiaques d’effort…).

Le programme d'entrainement se doit d’être adapté à la fois à l’environnement du pilote mais surtout à ses caractéristiques propres.

Maintenant, pour une épreuve d’endurance moto, il faut tabler sur 3 séances cardio (dont 2 de fractionnés) et 2 séances de musculation par semaine.

Loic Roullier
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Liens :

- Le site internet trés complet de Loic Roullier : http://www.sport-biketraining.com/
- Article de Loic sur l'échauffement du pilote
- Article de Loic sur la diététique du pilote avant une épreuve d'endurance

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Le palmarès de Loic Roullier en tant que préparateur physique :

Moto
- 3e aux 24h du Mans 2002
- 3e aux chpts du monde d’endurance
- Vice champion de France 600 supersport
- 1er aux 24h du Mans 2006

Judo
- 3e aux championnats d’Europe
- Vice champion d’Europe
- Plusieurs titres de champion de France

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Modifié en dernier par Binano le jeu. 05 juil., 2007 8:38, modifié 15 fois.

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Message par Binano » mar. 13 févr., 2007 23:15

1°) Préparez vos séances de cardio grace au logiciel que Loic distribue gratuitement sur demande :

Image
Modifié en dernier par Binano le mar. 13 févr., 2007 23:31, modifié 1 fois.

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Message par Binano » mar. 13 févr., 2007 23:26

2°) Préparez vos séances de musculation grace aux conseils de Loic Roullier :

Pour préparer une épreuve d'endurance, en musculation, il est primordial d'insister sur toute la ceinture scapulaire (épaules, pectoraux, dos), les triceps et les abdominaux sans oublier le gainage.

A travailler en priorité :
- les abdominaux
- les para vertébraux sur un Swissball.
Image
- Les épaules en travaillant sur différents angles.
- Les élévations
- Les développés
- Les tirages bien évidemment
- Les développés en insistant sur les triceps
- Et....le moins d'avant bras possible (cf. Syndrome des loges)

Loic utilise également d'autres exercices qui font travailler toute la proprioception et donc l'équilibre :

Image

Image
Modifié en dernier par Binano le sam. 17 févr., 2007 11:21, modifié 2 fois.

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Message par Angel » mer. 14 févr., 2007 1:42

Intéressant tout ça :D

Merci de nous en faire part ;)

V+++

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Message par taggi » mer. 14 févr., 2007 12:04

Sympa tout ca ;)

Moi j'attends de voir les resultats d'un autre type de préparation physique.

Méthode binano: saucisses à volonté et à tous les repas :mrgreen:
#23 en 24h/6h scooter
#68 ERT vigeant '07, que du bonheur...

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Message par Binano » mer. 14 févr., 2007 12:13

taggi a écrit :Sympa tout ca ;)

Moi j'attends de voir les resultats d'un autre type de préparation physique.

Méthode binano: saucisses à volonté et à tous les repas :mrgreen:
Là tu te trompes, je commence l'entrainement pour les 24h d'endurance scooter dès aujourd'hui.
2 séances de cardio + 2 séances de musculation spécifique par semaine selon les indications de Loic ! Tu vas voir à quoi ça ressemble un pilote privé de saucisses ! 8)

JN
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Message par JN » mer. 14 févr., 2007 12:25

:roll: Moi j'dis qu'il se prépare à sauver le monde. Alors je sens qu'on va pas pleurer ... Vous noterez le slip quand même, commun aux deux photos.

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Message par mathpadlf » mer. 14 févr., 2007 13:44

( icone trop mort de rire ) ( icone trop mort de rire ) ( icone trop mort de rire ) ( icone trop mort de rire ) ( icone trop mort de rire ) ( icone trop mort de rire ) ( icone trop mort de rire ) ( icone trop mort de rire )

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Message par m@ttius » mer. 14 févr., 2007 14:42

( icon nawak ) (icone lol) ( icone trop mort de rire ) ( icone trop mort de rire ) ( icone trop mort de rire ) ( icone trop mort de rire ) ( icone trop mort de rire ) ( icone trop mort de rire ) ( icone trop mort de rire ) ( icone trop mort de rire ) ( icone trop mort de rire )
Et puis là en ce moment précis,étant très curieux,tu es entrain de lire ma signature,et quand tu seras arrivé au bout de ce petit paragraphe,tu comprendras mais malheureusement trop tard pour toi (et ça, ça va pas te plaire) que tu as lu ça pour rien...

Riko

Message par Riko » mer. 14 févr., 2007 14:50

J'voudrais pas dire Bin mais JN y t'a kassééééééééé :mrgreen:

Riko ( icone mdr )

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Message par Binano » mer. 14 févr., 2007 16:16

JN a écrit :
:roll: Moi j'dis qu'il se prépare à sauver le monde. Alors je sens qu'on va pas pleurer ... Vous noterez le slip quand même, commun aux deux photos.
Mais c'est qui ?!! :Hein36:

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Message par taggi » mer. 14 févr., 2007 19:09

Binano a écrit :
JN a écrit :
:roll: Moi j'dis qu'il se prépare à sauver le monde. Alors je sens qu'on va pas pleurer ... Vous noterez le slip quand même, commun aux deux photos.
Mais c'est qui ?!! :Hein36:
C'est là que je prends peur, c'est un gars que je fais rouler en scoot et avec qui je vais rouler en ert :shock: :shock: :shock:
#23 en 24h/6h scooter
#68 ERT vigeant '07, que du bonheur...

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Message par Binano » mer. 14 févr., 2007 20:21

taggi a écrit :C'est là que je prends peur, c'est un gars que je fais rouler en scoot et avec qui je vais rouler en ert :shock: :shock: :shock:
Tu déconnes j'espère ?!!
Parceque là ça me fait peur aussi, car moi aussi je vais rouler en scoot et je vais rouler en ERT ! J'espère que le gars dont tu parles ce n'est pas Taggi la béquille ?!!

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Message par remy » jeu. 15 févr., 2007 9:18

salut,
ca me manque quand meme beaucoup de quadriceps et de fessiers, surtout que si tu dehanche: t'es en isométrique sur les jambes sur chaque virage donc la course risque d'etre longue si tu les bosses pas ca...
regarde l angle entre ta cuisse et ton tibia: puis bosse en squat juqu a cette angle là, et ensuite fais de l'isométrique au squat a cette angle là.
et idem sur press verticale ou horizontale,
j t dirai de bosser sur 6à 8 serie de 10/12rep avec 1min de recup montre en main, tu prendra en volume dans un premier temps et ensuite bosse ta resistance en isométrique (tenir le plus longtps possible à avec une charge fixe sur la séance)en augmentant les charges progessivement de séance en séance, en tenant minimum 15s.
voilà !
V
qui a dit que les STAPSiens avaient pas de cerveau.... :mrgreen: