Besoins d'aide pour une prépa physique

[seb_sv_52]

C'était ici: http://www.binano.fr/viewtopic.php?f=12&t=11249
T'as lu les liens affiliés?

[ariba-banana]

Ce n'est pas un programme de musculation... tu n'entraines pas ton dos ni tes épaules et l'excercice que tu utilises pour "muscler" tes jambes est un exercice de finition qui ne te donnera en rien des résultats niveau masse...
A revoir grandement...

[Mantis]

C'est clair que ce n'est pas adpaté lol
Je dirais même plus que ton programme actuel n'est même adapté à une prise de masse, depuis quand en prise de masse on fait que les pecs et les biceps? Tu dois muscler les groupes musculaires et ensuite tu peux faire par muscle ciblés.

Bref si tu veux prendre de la masse lit bien ce topic ==> http://www.musculaction.com/forum/progr ... -t497.html C'est un bon début

Par contre pour la musculation en rapport à la moto je pense (je suis pas un expert ) que tu devrais adopter la méthode Lafay, c'est une de musculation sans matériels (ou presque) qui va te donner un bon rapport poid/puissance très utile pour maitriser ta machine, et en plus sa cible aussi l'endurance. Sinon si tu veux aller en salle de muscu adopte la méthode du lien ci-dessus mais fait plus de série, du jore 6 séries de 8 ou 12 réps.

J'ai fait la méthode Lafay pendant 1 ans et je peux te dire très franchement que je me sentais beaucoup mieux, quand je suis ensuite passé en salle de muscu (l'année dernière) j'étais un petit maigrichon qui foutait une branlée au costaud

Bref à toi de voir, n'hésite pas à poser tes questions et sache que prise de masse et course moto ne font pas beau ménage, tu dois être léger et fort (méthode Lafay?)

bye

[Gruik]

Mon programme de prise de masse a été élaboré par le patron de la salle de sport .

Je ne souhaite plus prendre de la masse !
Je veux une prépa physique pour la piste .

La méthode lafay est une méthode de "débutant" (à verifier) et qui ne me concerne pas car je suis en salle .

euh non il me semble que c'est différent ! c'est pas une question de niveau... enfin ça fait 5 ans que j'ai plus remis les pieds dans une salle de muscu ou boxe...

sinon je dirais qu'il sera temps de te poser la question quand tu seras dans un haut niveau de compétition, et d'ici la t'as de très nombreuses années

sinon t'as la " chance" de pas etre trop grand donc c'est déja un bon point pour la moto

[gamerfou]

Lafay n'a rien d'une méthode pour débutant, c'est juste une méthode complète (donc aussi pour débutant) et sans materiel mais avec laquelle on peut aller très loin

j'en ai fait un peu l'hiver dernier (à la base pas du tout pour la moto et j'ai dû arrêter pour d'autres raisons), mais j'ai très vite senti la différence sur piste... avant j'avais du mal à finir une session sans être essoufflé ou completement trempé, et à la reprise j'ai pu faire des journées complètes sans trop souffrir

[Fast_19]

Les pecs, les biceps, c'est bien joli mais c'est juste du complément.

Si tu te ramènes sur piste bien gonflé de partout mais que t'as aucune endurance, ça va pas t'apporter grand chose.
Moi je commencerai par ajouter à ce que tu fais, du vélo ou du footing, si tu n'en fais pas déjà ...

[Gruik]

Et est-ce que c'est bon de faire pecs et biceps avec de petites series et grosses charges ?

ben si c'est bon.... enfin c'est bon... ça te servira pas a grand chose quoi, tu vas surtout prendre du poids en muscle mais ça n'augmentera pas ton endurance...

[Fast_19]

Quels sont les exercices à favoriser pour la moto a part le cardio, vélo et tapis ?

La moto ...

[poupon]

salut pour répondre a ta question

pour avoir une bonne condition physique , chausse une paire de running
va sur marathonblog , tu trouveras tous se que tu désires surtoutles programes de préparation genre cross , semi-marathon , marathon , sa aide ......

perso moi sa ma beaucoup servi pas pour la piste , pour mes scéances quotidienne de vélo et athlétisme
je suis aussi inscrit dans une salle de sport pour une prise de masse suite a une perte de poid de 31 kg
mais actuelement je suis a l'arret , cause une périostite et sa me manque terriblement .....


voila en espérant avoir répondu a ta question

[Gruik]

Quels sont les exercices à favoriser pour la moto a part le cardio, vélo et tapis ?

La moto ...

ouai mais ça il l'a pas encore

[ariba-banana]

Le patron de ta salle est un rigolo.
Les muscles du dos et des jambes représentent 2/3 de ta masse musculaire.
Tu n'as aucune base en musculation et ce n'est pas en entrainant tes pecs et biceps pendant une heure que tu auras des résultats.
Cherche des programmes de base avec des exercices tels que le squat, le SDT, le rowing, les tractions, le DC et DM...

[BasiliK]

Cardio en masse, bien bosser les jambes c'est rapidement ce qui fait défaut quand tu enchaines les déhanchers. Tout ca c'est des efforts modérés mais répétés et sur des temps assez longs !!! Une session de 20 minutes c'est déja énorme physiquement.

Oublie la prise de masse, le but du jeu étant d'etre le plus léger possible tout en ayant la condition physique suffisante pour etre a taquet tout le temps de la session.

[Mantis]

Au patron de la salle je lui est dit que je voulait travailler principalement pecs et biceps donc ce n'est pas de sa fautes ...

Par contre c'est de ta faute qu'on croie que ton coatch est un rigolo, si tu nous avais dit dès le début que tu faisais un programme complet et que ensuite tu a voulus faire que les pecs et biceps on aurait rien dit sur lui
Donc à l'avenir soit plus précis, sa nous aideras grandement à te répondre convenablement

Comme le dit gamerfou, avec la méthode Lafay tu peux aller loin, vérifie par toi même (google ) les résultats. Les exercice deviennent vraiment difficile au bout de deux mois de programme. Personnellement je faisais + de 40 dips et maintenant en salle je fais 2 rép avec mon poids de corps en lest et 3X8 avec 35kg de lest pour la prise de masse

Mais bon je suis pas pro-Lafay, la preuve je suis en salle de muscu et je pratique Lafay pour casser la routine

Je pense que tu as désormais assé d'infos et c'est à toi de choisir (ou mixer) les différentes idées de chacun

Bonne chance

P.S : Je veux pas te décourager mais je pense que tu vas vite oublier ta préparation physique car s'entrainer physiquement et pas pouvoir s'entrainer avec la bécane sa casse le morale au bout de deux mois lol

[seb_sv_52]

Et est-ce que c'est bon de faire pecs et biceps avec de petites series et grosses charges ?

Lool! c'est bon pour faire le kéké devant les filles avec tes gros bras c'est tout...

Enfin j'y connais rien mais muscler que les bras, c'est de la connerie, et pas besoin d'etre pro pour savoir ca!

[Papy on the road]

Un nouveau Michael Young

J'le sent bien comme çà, arrête de te la jouer avec ta prépa physique, tapes toi 15 bornes de footing par jour et tu verras que tu seras capable de monter sur une moto, avant de t'annoncer comme un grand pilote, affiches un peu de résultat

Ce qui est bizarre, c'est qu'il y a des pistards sur ce forum qui savent rester très humble , mais là tu dois pas comprendre