[Topic Officiel] Fitness et remise en forme

[JEJ]

Belle motivation parrain.

Par contre attention, sauter un repas (le déjeuner dans ton cas) n'est pas forcément judicieux.
Il te faut quand même ton apport calorique journalier (avec le bon ratio macronutriments), si tu fais du 50% de ton apport journalier le matin puis 50% au dîner, ce n'est pas optimal. Je serais toi, j'essaierai de répartir ça sur les 3 repas principaux de la journée (+ encas si t'as la dalle).

Maintenant faut une photo de tes boobs pour juger.

[Gruik]

Très sympa ce topic Chandy

Pour ma part j'ai un Club Med Gym en bas de chez moi donc j'y vais tous les jours de la semaine, le matin avant le boulot.
J'ai fait un mois de full body (c'est à dire entraîner tous le corps à chaque séance) pour reprendre le rythme et pouvoir monter progressivement les charges sans compromettre l’exécution du mouvement.
Je suis ensuite passer en split (groupe musculaire: lundi et jeudi pec biceps abdos, mardi et jeudi cuisse fessiers mollet et mercredi épaule dos triceps)

Désormais les plus gros efforts que je dois produire ne sont pas lors des séances mais au niveau de l'alimentation.
Je me faisais plaisir et ne mangeais pas forcément correctement (pas de petit dej, dej sur le pouce au boulot et diner un peu trop copieux au restau par exemple.)
Désormais je prend un petit dej copieux (smoothie de fruits, flocons d'avoine avec du lait d'amande et 25g de protéines, des acides aminés), un petit dej qui me tient au corps jusqu'à la pomme de 17h et un diner sans viande ni pain ni fromage.
Par contre pour éviter toutes les frustrations, je m'accorde un gros ou deux petits "cheat meal" le week-end: ça peut être un bon restau, un mc do, quand je vais manger comme un goret chez mes parents.

Depuis avoir changé mon alimentation, je dors mieux, je suis plus performant aussi bien en force qu'en cardio, esthétiquement j'ai affiné ma taille tout en prenant du volume musculaire.

Bref l'alimentation c'est la base !

T as un pote nutritionniste ?

[DukeNukem59]

Encore un putain de dopé !

[Baby]

Belle motivation parrain.

Par contre attention, sauter un repas (le déjeuner dans ton cas) n'est pas forcément judicieux.
Il te faut quand même ton apport calorique journalier (avec le bon ratio macronutriments), si tu fais du 50% de ton apport journalier le matin puis 50% au dîner, ce n'est pas optimal. Je serais toi, j'essaierai de répartir ça sur les 3 repas principaux de la journée (+ encas si t'as la dalle).

Maintenant faut une photo de tes boobs pour juger.

Non en fait je me suis trompé, c'est un dej qui tient au corps jusqu'à la collation et pas un petit dej
Et non je n'ai pas de pote nutritionniste, c'est juste une hygiène de vie que j'essaie de suivre, aussi basique soit-elle.

[JEJ]

C'est mieux comme ça alors.

[DukeNukem59]

J'ai tilté aussi là dessus mais bon quand j'ai relu, ça lui faisait 2 petit dej du coup devait y avoir une erreur .

[spazzz59]

+ 650
la nutrition c'est la base si tu veux te voir évoluer

[TaG]

C'est clair, d'ou mon pain au chocolat, puis mon pain suisse pour le petit déj !

[Félix-ferrari]

Après les mésaventures d'hier et d'aujourd'hui, un truc plus cool: Je vais me remettre au sport!

après l'arrêt du rugby il y a 3 ans, une reprise ratée il y a un an et la perte des abdos j'ai envie d'y remédier!

Du coup inscription dans une salle, et préparation d'exercices par un coach perso pour la motivation

[BATNA]

Mon anglais n'est pas assez poussé.... domage

Le français non plus en fait

Petit con

[Caytos]

Mon anglais n'est pas assez poussé.... domage

Le français non plus en fait

Petit con

Pour le reste, je ne prends pas de ptit dej, je sais que c'est pas bien mais je ne me prends le temps le matin de le faire, sauf le week-end...
Ensuite dej sur le pouce et bon diner, en gros tout ce qu'il ne faut pas faire... Je me suis mis au vélo, faut que je me fasse "une caisse". ce serait bien de me remettre au Freeletics mais bon... On peut pas tout faire.

[BATNA]

Perso avant je prenais ..... 3 gros bols de lait avec muesli avec un jus d'orange.
Le midi bouffe d'entreprise avec pain beurre yaourt
soir viandes, pates, .... enfin tout et n'importe quoi en fonction de ce que le reste de la famille avait mangé le midi et re yaourt

En journée 4-5 voir 6 cafés avec 2 gros sucres a chaque fois.

Bah dans un premier temps j'ai réduit la quantité de sucre dans mon café.... (maintenant plus qu'un carré)

Puis remplacé le petit dej enorme par un paquet de biscuit "petit-dej" tout chocoloat car sinon trop sec.

J'ai arreté le pain beurre au boulot.

Et je ne prends du nutella que le samedi matin en prenant mon petit dej avec les enfants.

bah -10kg sur la balance.... mais m'en reste encore 10 de trop

[cocxi]

Jolie programme Baby

Par contre c'est bien que tu es arrêté le full body tous les jours.

C'est bien au début pour sécher et reprendre rapidement un physique mais sur le long thermes c'est contre productif [emoji28]

[Baby]

Je faisais full body lundi mercredi vendredi et cardio mardi jeudi sinon les articulations n'auraient pas tenu longtemps
Je dirai pas que c'est contre productif mais c'est bien moins efficace que le split, et les séances duraient au moins 1h si ce n'est 1h30 contre 50 min max ojd (1h20 avec échauffement cardio et étirement à la fin)
Ce matin j'ai tenté le max au développé couché incliné: 1 rep à 100 tout pile
Vraiment content car y'a quelques mois je faisais caca tout mou à avec 1 rep à 85 en développé couché classique (j'ai toujours eu plus de mal en incliné)
Vous allez me dire que c'est débile de pousser un max pour faire 1 rep mais au moins j'ai mon max de fixé pour les 2 prochains mois environ donc je vais pouvoir faire des séances entre 65 et 80% de mon max, mentalement ça aide.

[nDrick]

Je me suis mis à un sport sympa et qui apporte beaucoup pour l'utilisation de la moto :

:

l'escalade !

Sérieusement, j'arrive à freiner plus fort depuis que je m'y suis mis ! (j'ai gagné 25m sur mes freinages, je suis plus proche du panneau 100 que du 150 à l'épingle de stonge)