[Topic Officiel] Fitness et remise en forme

[Fast_19]

J'ai 35 ans et 10 mois !

[Golgote]

J'suis le seul à manger n'importe quoi, et à faire du sport pour prendre du poids ?

Je suis pareil pour la bouffe, par contre je fais du sport non pas pour prendre du poids mais pour me défouler et me changer les idées

Attendez de passer les 35 ans

J'ai 35 ans et 10 mois !

J'ai 40 ans et 6 mois

[DukeNukem59]

Bientôt Les Senioriales .

[Océ]

Les enfants,

Z'auriez pas un petit programme de remise en forme tout prêt avec un peu de muscu globale mais sans aller jusqu'au crossfit

J'ai pas fais de sport depuis 6 mois, j'm'encrasse et j'voudrais me remettre en forme pour la saison de ski et pour tous vous pourrir à Dijon en 2017.

J'vais reprendre la natation plus régulièrement, mais j'voudrais un petit programme de 2 à 3 séances/semaine MAXI (si j'ai pas le temps de suivre les séances du programme, j'me connais, j'vais laisser tomber..).

Merci bien

[DukeNukem59]

Va sur Litobox . Te focalises pas sur les illustrations tout de suite, c'est le programme avancé qui est en photo à chaque fois donc ça pourrait te décourager. Tu regardes en dessous et tu auras le programme adapté à un niveau débutant ou intermédiaire .

[spazzz59]

Salut océ,
Pour une remise en route, tu pourrais faire un peu de full body,
c'est à dire à chaque séance, tu peut faire 2 exercices par groupe musculaire...
Un exemple ?
Le jour 1 : Epaules / pectoraux / biceps /triceps/ abdo
Jour 2 : repos
jour 3 : Dorsaux / quadriceps / ischio / mollets
jour 4 & 5 : repos
Jour 6 : Biceps/ triceps / épaules / pectoraux / abdo
Jour 7 : repos
Avec 2 exercices par groupes musculaire, ça devrait etre pas mal

[Axeleil]

Dans l'genre fitness, il y a un exercice sympa sur une musique entrainante :

"Bring Sally up" bah faut être en haut
"Bring Sally down" bah faut être en bas.
C'est bien drôle comme défi et ça marche aussi pour la position squat (ou overhead squat pour les meilleurs!), abdos les jambes en l'air ou alors en position traction!
A vos chronos pour la vidéo!!!

[DukeNukem59]

Il y est sur Litobox celui là, il pique pas mal d'ailleurs .

[Félix-ferrari]

Les enfants,

Z'auriez pas un petit programme de remise en forme tout prêt avec un peu de muscu globale mais sans aller jusqu'au crossfit

J'ai pas fais de sport depuis 6 mois, j'm'encrasse et j'voudrais me remettre en forme pour la saison de ski et pour tous vous pourrir à Dijon en 2017.

J'vais reprendre la natation plus régulièrement, mais j'voudrais un petit programme de 2 à 3 séances/semaine MAXI (si j'ai pas le temps de suivre les séances du programme, j'me connais, j'vais laisser tomber..).

Merci bien

Dijon??????

[Skysam]

Faire ça en pushup faut déjà avoir une très bonne condition physique en squat c'est deja plus abordable.
Je vais essayer de me faire 1/2 WOD de litobox par jour, ça me fera pas de mal

[Océ]

Les enfants,

Z'auriez pas un petit programme de remise en forme tout prêt avec un peu de muscu globale mais sans aller jusqu'au crossfit

J'ai pas fais de sport depuis 6 mois, j'm'encrasse et j'voudrais me remettre en forme pour la saison de ski et pour tous vous pourrir à Dijon en 2017.

J'vais reprendre la natation plus régulièrement, mais j'voudrais un petit programme de 2 à 3 séances/semaine MAXI (si j'ai pas le temps de suivre les séances du programme, j'me connais, j'vais laisser tomber..).

Merci bien

Dijon??????

Rasso piste sur le circuit de Dijon début août..

Salut océ,
Pour une remise en route, tu pourrais faire un peu de full body,
c'est à dire à chaque séance, tu peut faire 2 exercices par groupe musculaire...
Un exemple ?
Le jour 1 : Epaules / pectoraux / biceps /triceps/ abdo
Jour 2 : repos
jour 3 : Dorsaux / quadriceps / ischio / mollets
jour 4 & 5 : repos
Jour 6 : Biceps/ triceps / épaules / pectoraux / abdo
Jour 7 : repos
Avec 2 exercices par groupes musculaire, ça devrait etre pas mal

Ca paraît pas mal.

Va sur Litobox . Te focalises pas sur les illustrations tout de suite, c'est le programme avancé qui est en photo à chaque fois donc ça pourrait te décourager. Tu regardes en dessous et tu auras le programme adapté à un niveau débutant ou intermédiaire .

Merci bien

[Axeleil]

Je vais essayer de me faire 1/2 WOD de litobox par jour, ça me fera pas de mal

C'est pas une mauvaise initiative!

[sonny69]

Salut océ,
Pour une remise en route, tu pourrais faire un peu de full body,
c'est à dire à chaque séance, tu peut faire 2 exercices par groupe musculaire...
Un exemple ?
Le jour 1 : Epaules / pectoraux / biceps /triceps/ abdo
Jour 2 : repos
jour 3 : Dorsaux / quadriceps / ischio / mollets
jour 4 & 5 : repos
Jour 6 : Biceps/ triceps / épaules / pectoraux / abdo
Jour 7 : repos
Avec 2 exercices par groupes musculaire, ça devrait etre pas mal

Petite précision ce n'est pas un full body mais un half body ton programme

[Océ]

Je vais essayer de me faire 1/2 WOD de litobox par jour, ça me fera pas de mal

C'est pas une mauvaise initiative!

[spazzz59]

Salut océ,
Pour une remise en route, tu pourrais faire un peu de full body,
c'est à dire à chaque séance, tu peut faire 2 exercices par groupe musculaire...
Un exemple ?
Le jour 1 : Epaules / pectoraux / biceps /triceps/ abdo
Jour 2 : repos
jour 3 : Dorsaux / quadriceps / ischio / mollets
jour 4 & 5 : repos
Jour 6 : Biceps/ triceps / épaules / pectoraux / abdo
Jour 7 : repos
Avec 2 exercices par groupes musculaire, ça devrait etre pas mal

Petite précision ce n'est pas un full body mais un half body ton programme

Yep bien vu