[Topic Officiel] Fitness et remise en forme

[Axeleil]

Donc on va dire 15 séries, donc 150 secondes donc 2min30.
Soit sur 8min, 5min30 à pomper soit 330 secondes, soit 3,3 secondes la pompe, ce qui est énorme!
Donc soit t’es pas assez explosif, soit tu prends plus de 10 sec de récup’, ce qui me parait être le plus probable.

Donc soit

[DukeNukem59]

Merci Jean Casio

[Fryn]

Hier j'ai commencer ca :

https://www.menshealth.com/fitness/a227 ... y-workout/
Pendant 20 min, et apres 30 min d'exercice sur le haut du corps avec des poids

Je suis tout cassé ce matin

Ptin les mecs, une séance se 50min quand tu commences, c’est le meilleur moyen de se dégouter tout seul

J'ai gagné 40sec sur les 100 pompes, je suis passé à 7'57". J'ai fais 5 x 10 et ensuite 10 x 5, on ne se décourage pas

Ouep pas mal la progression.
5 séries de 10 ça me parait beaucoup au début.
Au vu du chrono, tu dois prendre trop de récup’ pour réussir à faire ça. Diminue ton volume

J'etait pas tout seul
Je fait sa avec un pote, ca aide pour la motivation

[DukeNukem59]

Donc soit t’es pas assez explosif

Je repensais à ça, tu entends quoi par explosif ? La vitesse d'exécution du mouvement ?

[black]

En général, c'est la capacité à accélérer sur la phase concentrique du mouvement

[Axeleil]

Exactement.
Mais chronomètre toi sur 10 pompes, tu verras que tu mets pas 35 secondes

[DukeNukem59]

Ah bah c'est sûr, si c'est les 10 premières ça va aller vite ...

[Axeleil]

Tu t’enfonces là
Si les premières tu les fais vite, ça veut dire que les autres tu mets presque 4 secondes hors pause. Ca a encore moins de sens

[black]

Sauf s'il stoppe le mouvement entre deux à cause de la fatigue

[Axeleil]

Rester en haut en position verrouillée? Ca fatigue encore plus
Ya pas de mystère. Soit tu pompes, soit t’es totalement relaché. Sinon tu perds de l’énergie.
Bref, je maintiens que 5x10 c’est trop et qu’il prend beaucoup plus de 10sec de récup’ entre chaque série

[black]

je sais, mais bon, je fais l'hypothèse qu'il sait compter jusqu'à 10 donc je cherche une autre solution

[KOKO]

je me pose là

[DukeNukem59]

Tu t’enfonces là
Si les premières tu les fais vite, ça veut dire que les autres tu mets presque 4 secondes hors pause. Ca a encore moins de sens

C'était en réponse à ton "chronomètre toi sur 10 pompes" . Tu peux pas comparer un chrono sur 10 pompes uniquement et sur 10 pompes dans un exercice de 100 pompes. Les 10 premières vont être plus simple, je vais prendre moins de repos mais forcément au bout d'un moment ça commence à piquer et les temps de repos augmentent (sans arriver à "beaucoup" plus que 10 sec ). Dans mes séries de 5 ou 10 je n'ai pas stoppé le mouvement, les pauses entre les séries étaient là pour ça.

Je ne fais pas mes exercices "vite", pour ce que je fais je suis plutôt à la recherche du qualitatif en faisant une belle exécution plutôt que d'enchaîner en faisant des mouvements médiocre.

J'ai appliqué aussi ton truc aux dips, j'en ai fait 100 en 6'04" avec 2 ou 3 x10 rep et le reste en x5.

[KOKO]

Salut les musclés (seuls les anciens sauront...)
j'ai une question, parce que je me sens un peu "ridicule"... je rentre de ma première séance de sport depuis début juillet (vacances = club de judo fermé), et donc j'ai repris les habitudes........... en moins bien
j'ai terminé la "saison" au développé-couché à 4 séries (10 x 80 kg, 10 x 85 kg , 7 x 90, 4 x 100. Là, ce soir, j'ai commencé à 50 et à la 4ème série, j'étais à 70 et j'ai cru que je mourrais...
C'est "normal" ?
je pense que oui d'un certain côté, mais je pensais pas "autant" d'écart ?

[DukeNukem59]

Ça peut dépendre de plein de choses, mais autant tu perds rapidement, autant tu reprends rapidement si c'est une petite pause . Le tout c'est de rester humble et de ne pas vouloir t'emballer trop vite, vas y molo.
En ce moment un collègue de boulot a repris avec moi, il a fait une pause de 5 ans. Son max a l'époque c'était 140kg au DC, aujourd'hui il en chie a 60kg ... Moralement c'est pas top, la fierté en prend un coup mais c'est pas grave, vas y tranquillement et tu recevras le point dans quelques semaines .