Topic running/trail

[Karo59]

Je me permets de me poser ici car j’ai démarré la « course à pied » il y a 2 semaines et je suis pas contre vos conseils !
Actuellement je fais du fractionné en 10 x 1min / 30 sec de marche en courant a 12km/h avec l’appli décathlon. Le but étant de courir 30min à la fin du programme qui dure 8 semaines.
Souvent après le fractionné je cours 1 ou 2 km en fonction du temps que j’ai devant moi mais je m’ennuie vraiment vite et je me demande si je ferais pas mieux de faire que du fractionné pour éviter ça. Je pense aller au bout du programme et j’aviserais à la fin..
En tout cas j’ai démarré ça à contre cœur et finalement c’est un très bon exutoire !!! Agréablement surprise

[BATNA]

Perso je vais être mal placé pour te répondre du coup.... Je ne fais JAMAIS de fractionné.
Je deteste ça.
Je cours pour le plaisir de courir et de ne penser a rien d'autre.
Le seul truc.... Je fais une sortie courte/rapide et une sortie plus longue/lente.
Quand je dis rapide ... C'est rapide "pour moi".
En gros une sortie de cardio et une sortie d'endurance par semaine.
Mais jamais sans musique.

Envoyé de mon Redmi Note 5 en utilisant Tapatalk

[Karo59]

Même la musique ne m'occupe pas, je vais tenter les podcasts mais niveau rythme ça risque de faire bizarre !
Est ce que il y a une raison particulière à ces 2 techniques de courses différente? c'est pour diversifier les sorties uniquement?

[BATNA]

Même la musique ne m'occupe pas, je vais tenter les podcasts mais niveau rythme ça risque de faire bizarre !
Est ce que il y a une raison particulière à ces 2 techniques de courses différente? c'est pour diversifier les sorties uniquement?

Oui la sortie cardio me fait monter dans le rouge coté cardio... du coup les muscles galèrent a récupérer donc ca travaille plus.
Et du coup quand je fais une sortie "endurance"... j'ai bcp moins de douleurs dans les cuisses et les mollets et cela me permets de ne jamais puiser dans mes réserves.

On va dire que c'est une philosophie d'entrainement sur du très long terme. faut pas avoir envie d'avoir des résultats tout de suite.
Mais au moins je ne me suis pas dégouté de la CaP... au contraire je compte les jours avant de pouvoir aller courir

[Karo59]

Ok merci pour les explications

[Binano]

Une douleur atroce sous le pied et qui remonte dans la cheville via le talon... quelle vie !!!

Genre un bleu sous le talon ? Ou bien une pointe comme un coup d'aiguille ???

[Binano]

Je me permets de me poser ici car j’ai démarré la « course à pied » il y a 2 semaines et je suis pas contre vos conseils !

J'ai couru très longtemps contre moi même, contre le chrono sur le même parcours. Je n'ai jamais progressé (ou très peu). Je me suis récemment inscrit au Club de course à pied de mon boulot et j'y ai découvert le fractionné... de là, j'ai progressé en seulement 2-3 mois bien plus que ce que j'avais progressé en une dizaine d'années avant. Par contre, la progression est grisante et malheureusement s'accompagne souvent de petits bobos aux genoux, aux mollets, aux talons, au dos, etc.

Bref, mon conseil est d'y aller très progressivement et ne pas forcément commencer par du fractionné.

[Axeleil]

Une douleur atroce sous le pied et qui remonte dans la cheville via le talon... quelle vie !!!

Genre un bleu sous le talon ? Ou bien une pointe comme un coup d'aiguille ???

Plutôt comme un gros hématome oui mais sans rien de visible. Google me parle d’aponévrosite plantaire... je vois bientôt mon médecin :-)

[Golgote]

1ere sortie de 2h pour moi ce weekend..... !!!
18.8kms.... je vais pouvoir atteindre mon objectif de participer au Semi de NANTES !!!

Féloches, et bon courage pour ton semi
Raconte nous comment ça s'est passé quand tu l'auras fait

Je me permets de me poser ici car j’ai démarré la « course à pied » il y a 2 semaines et je suis pas contre vos conseils !
Actuellement je fais du fractionné en 10 x 1min / 30 sec de marche en courant a 12km/h avec l’appli décathlon. Le but étant de courir 30min à la fin du programme qui dure 8 semaines.
Souvent après le fractionné je cours 1 ou 2 km en fonction du temps que j’ai devant moi mais je m’ennuie vraiment vite et je me demande si je ferais pas mieux de faire que du fractionné pour éviter ça. Je pense aller au bout du programme et j’aviserais à la fin..
En tout cas j’ai démarré ça à contre cœur et finalement c’est un très bon exutoire !!! Agréablement surprise

Je fais du fractionné uniquement pendant les prépas marathons, c'est à dire 3 mois tous les 2 ans. C'est vrai que ça fait bien progresser mais je trouve ça trop contraignant
Le reste du temps je cours au feeling en augmentant les sorties et le rythme en fonction des courses qui arrivent ou non. Et j'ai arrêté de me fixer des objectifs chronométriques. Quand ça va, tant mieux en général le chrono suit, quand ça va moins bien, je suis content de finir.
Du coup, je te conseille de participer à des courses. L'ambiance, le fait de mettre un dossard, les ravitos, suivre un parcours balisé où t'as juste à suivre c'est là que courir devient vraiment cool

Pour toi, ça dépend de ce que tu veux faire et si tu as un objectif de distance et/ ou de chrono.
Par contre, je trouve que 12 km/h pour quelqu'un qui débute c'est rapide

[Karo59]

Du coup, je te conseille de participer à des courses. L'ambiance, le fait de mettre un dossard, les ravitos, suivre un parcours balisé où t'as juste à suivre c'est là que courir devient vraiment cool

J’y ai pas vraiment songé, c’est vraiment que le début là mais j’y prends goût ça va partir en trail des flandres cette histoire !!!!!!!

Pour toi, ça dépend de ce que tu veux faire et si tu as un objectif de distance et/ ou de chrono.
Par contre, je trouve que 12 km/h pour quelqu'un qui débute c'est rapide

Je cours pour me défouler, l’objectif « 30min » c’était histoire d’avoir un but. L’avantage du fractionné c’est que je peux courir vite, c’est ça que j’aime vraiment beaucoup.

[Karo59]

Par contre, la progression est grisante et malheureusement s'accompagne souvent de petits bobos aux genoux, aux mollets, aux talons, au dos, etc.

Oui je le constate déjà, je vais aller dans un magasin spécialisé pour analyser ma foulée et avoir les chaussures qui vont bien, on en a un super à Lille autant en profiter.

[Golgote]

Du coup, je te conseille de participer à des courses. L'ambiance, le fait de mettre un dossard, les ravitos, suivre un parcours balisé où t'as juste à suivre c'est là que courir devient vraiment cool

J’y ai pas vraiment songé, c’est vraiment que le début là mais j’y prends goût ça va partir en trail des flandres cette histoire !!!!!!!

C'est très bien les trails, bcp plus sympa que les courses sur route
Je fais pratiquement que ça. Chez moi, on appelle ça aussi "courses natures".

Pour toi, ça dépend de ce que tu veux faire et si tu as un objectif de distance et/ ou de chrono.
Par contre, je trouve que 12 km/h pour quelqu'un qui débute c'est rapide

Je cours pour me défouler, l’objectif « 30min » c’était histoire d’avoir un but. L’avantage du fractionné c’est que je peux courir vite, c’est ça que j’aime vraiment beaucoup.

Si t'y arrives à 12 km/h, pas de raison de ralentir alors. Tu verras avec le temps quelle est ta vitesse de croisière.

Par contre, la progression est grisante et malheureusement s'accompagne souvent de petits bobos aux genoux, aux mollets, aux talons, au dos, etc.

Oui je le constate déjà, je vais aller dans un magasin spécialisé pour analyser ma foulée et avoir les chaussures qui vont bien, on en a un super à Lille autant en profiter.

Le magasin spécialisé est un bon début, mais si tu deviens vraiment accroc, tu risques de ne pas échapper au podologue. C'est (très) cher et très mal remboursé, mais je pense que c'est un investissement sur l'avenir de tes genoux, chevilles, hanches etc ...

[Karo59]

C'est très bien les trails, bcp plus sympa que les courses sur route

J’habite Lille... les seuls trucs qui montent et qui descendent c’est les terrils .. donc niveau entraînement c’est contraignant d’accès, mini 20min de route en voiture.

Le magasin spécialisé est un bon début, mais si tu deviens vraiment accroc, tu risques de ne pas échapper au podologue.

Je suis loin de ce niveau, mais peut être que j’arriverais à l’atteindre un jour

[Golgote]

C'est très bien les trails, bcp plus sympa que les courses sur route

J’habite Lille... les seuls trucs qui montent et qui descendent c’est les terrils .. donc niveau entraînement c’est contraignant d’accès, mini 20min de route en voiture.

Pour certains, un trail doit avoir obligatoirement du dénivelé. Pour d'autres non, d'où le nom "course nature". Chez moi aussi c'est plat, du coup ce qu'on appelle trail, c'est une course qui se passe majoritairement dans les bois et dans les vignes.

[Karo59]

Haaan je comprends mieux, mais c’est un effort plus light aussi?! M’enfin on a pas de forêt non plus ! Le bois de Boulogne de Lille ça compte?
Mais je vois l’idée, a suivre ..!